En el atletismo la prueba máxima para los corredores tanto de élite como amateurs es el maratón,un recorrido de 42.195km, pero para realizar esta prueba se debe llegar con una óptima preparación, tanto física como mental.
El próximo domingo 28 de agosto en la Ciudad de México en punto de las 7:00 horas se llevará a cabo la edición número 34 del Maratón de la CDMX, por ello te damos algunos consejos para que llegues lo mejor preparado posible (si tienes un entrenador o un plan de entrenamiento es mejor que sigas sus indicaciones).
Básicamente durante la semana previa a la competencia el entrenamiento tiene una reducción muy importante, de entre un 60-70%, el objetivo principalmente es llegar lo más descansados posible, pero sin haber perdido nada de la forma física adquirida durante las semanas previas de entrenamiento.
Otro factor importante es la hidratación, no se debe caer en el exceso, con que te hidrates adecuadamente los dos días previos antes de la carrera es suficiente, ingerir 2 litros de líquidos entre agua natural, mineral, o isotónica.
Lo más importante es la hidratación durante la prueba, esta debe hacerse desde los primeros kilómetros.
No se debe esperar hasta tener la sensación de sed, para ese momento ya sería un poco tarde comenzar a hidratarse, hay recordar que cuando tenemos sed, ya llevamos media hora en proceso de deshidratación.
Las horas de sueño también son muy importantes, se debe descansar bien durante la semana previa y sobre todo un día anterior.
En el caso de la alimentación, los primeros tres días de la semana previa a la competencia se debe consumir en mayor cantidad proteínas, y los carbohidratos quedan restringidos para que Jueves, Viernes y Sábado realicemos nuestra "carga" de carbohidratos y de esta manera el organismo acumule en mayor cantidad glucógeno que es uno de los principales sustratos de energía que posee el organismo para desarrollar un esfuerzo físico intenso.
Lo psicológico también juega un papel muy importante en esta última fase, se debe procurar no pensar constantemente en la carrera, para no tener un desgaste psicológico antes de tiempo.
Es mejor adentrarte desde el día previo ya en el ambiente y en lo que será la competencia para visualizar una carrera exitosa.
Autoridades capitalinas piden a los automovilistas, habitantes y personas que planean visitar la ciudad este domingo tomar precauciones debido a qu ese realizaran cortes a la circulación, cierres de calles y de estaciones del metro.
El Sistema Colectivo Metro informó que los participantes en el Maratón viajarán gratis.
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