La obesidad es un problema multifactorial en el que intervienen la alimentación, estilo de vida inactivo, genética, raza e incluso porciones de los alimentos
Saber cuál es la porción adecuada que se deben consumir depende de características como edad, tipo de actividad física diaria, condiciones de salud y etapa del desarrollo en que se encuentre la persona.
PSin embargo cuidar las porciones no es limitar, esta es la regla número uno para lograr una dieta balanceada, nuevas combinaciones de colores y sabores son también una ventaja.
¿Qué cosas son las que debe haber en una comida saludable? Los nutrientes principales que los distintos alimentos le aportan al cuerpo son: vitaminas, proteínas, carbohidratos o azúcares, grasas, fibras, minerales y agua.
En cuanto a los alimentos, las frutas y las verduras son las que deberían ocupar el primer lugar en el plato, ya que son bajas en calorías y están llenas de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
Otro tema sumamente importante a la hora de pensar en la dieta son las grasas, necesarias para la nutrición del cerebro, el corazón, el cabello, la piel y las uñas.
Dentro de toda dieta saludable es imposible dejar fuera la actividad física que nos ayudará a aumentar el gasto energético para tener un balance energético adecuado y así mantener un peso saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada para obtener beneficios com
Disminuir entre 20% y 35% el riesgo sufrir enfermedades cardiovasculares.
Disminuir entre 30% y 40% el riesgo de presentar diabetes.
Disminuir entre 30% y 68% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.
Disminuir entre 20% el riesgo de sufrir cáncer de mama y 30% cáncer de colon.
La clave para mantener un estilo de vida saludable radica en aprender a equilibrar actividad física constante, una dieta balanceada y las porciones correctas en el plato
***Forbes
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