Las nuevas realidades del teletrabajo, el desempleo, la enseñanza en casa, el temor a enfermarse y la falta de contacto físico con familiares, amigos y colegas son factores que afectan la psique de la personas.
Sumado a los problemas físicos que implica contagiarse de covid-19 los trastornos psicológicos también están a presentes; sin embargo, el riesgo de desarrollar problemas en esta área puede disminuirse, informó la Organización Mundial de la Salud.
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Ante esto, la instancia internacional compartió varios consejos para cuidar la salud mental en tiempo de pandemia:
- Mantenerse informado: escuchar consejos y recomendaciones de las autoridades nacionales y locales. Recurrir a fuentes informativas fiables.
- Seguir una rutina:
- Levantase y acostarse a una hora similar.
- No descuidar la higiene personal.
- Comer saludable en horarios fijos.
- Hacer ejercicio de forma habitual.
- Establecer horarios para trabajar y descansar.
- Reservar tiempo para hacer cosas que le gusten.
- Reducir acceso a noticias: Limitar la frecuencia con la que se ve, lee o escucha noticias que causen preocupación o tensión. Infórmese de las últimas noticias a una hora determinada.
- El contacto social: Mantener contacto regular con personas próximas por teléfono o internet.
- Evitar alcohol y drogas: No consumir bebidas alcohólicas o drogas para enfrentarse al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social.
- Controlar el tiempo frente a las pantalla: Asegúrese de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.
- Ayudar a los demás: Si puede, ofrezca ayuda a otros miembros de la comunidad que lo necesiten, por ejemplo para hacerles la compra.
- Apoyar a los profesionales sanitarios: Exprese agradecimiento a los profesionales de la salud y a todas las personas que trabajan en el sector.
Cómo ayudar a los hijos
En momentos de estrés es normal que los niños requieran más atención, ¿qué pueden hacer los padres y madres?
- Mantenga las rutinas familiares siempre que sea posible o cree nuevas rutinas.
- Ayúdeles con el aprendizaje en casa y asegúrese de que tengan tiempo para jugar.
- Encuentren formas positivas de expresar sentimientos
- Apoyen a los niños a mantenerse en contacto con sus amigos y familiares por teléfono y por internet.
- Asegúrese de que no pasen todo el día delante de la pantalla y realice con ellos otro tipo de actividades.
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- Intente que no dediquen más tiempo del habitual a los videojuegos.
Si padece un trastorno mental
Quienes reciben tratamiento deben continuar tomando su medicación según las instrucciones. Si se acude periódicamente a un especialista averigüe cómo seguir recibiendo su ayuda durante la pandemia.
«Manténgase en contacto con sus seres queridos y sepa a quién puede pedir ayuda si su salud mental empeora. Si recibe tratamiento por un trastorno relacionado con el consumo de alcohol o drogas, tenga en cuenta que el brote de COVID-19 puede fomentar los sentimientos de miedo, ansiedad y aislamiento, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de recaída, abuso de sustancias, abandono del tratamiento o incumplimiento de las pautas de tratamiento», explica la OMS en su página oficial.