Este 20 de marzo se celebra el día mundial del sueño, definido como el estado fisiológico de autorregulación y reposo uniforme del organismo. Cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS) reportan que el 45 % de la población mundial padece trastornos relacionados sueño, mientras que en México se estima que unos 35 millones de personas padacen este tipo de trastornos.
Un estudio de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México, señala que las sociedades actuales viven constantemente conectados a la tecnología y ese estilo de vida ha modificado los hábitos de sueño y descanso del ser humano, ya que muchas personas están disponibles las 24 horas del día.
Los especialistas reconocen que dormir es vital para tener una buena salud y una considerable cantidad de personas no le prestan la atención necesaria a esta acción, pues se desconocen las consecuencias que tiene el no dormir adecuadamente.
Se considera al sueño como un estado de alteración de la conciencia, es un proceso fisiológico, activo y rítmico. La principal función del sueño es la restauración de la energía y el bienestar de la persona. Durante el sueño se presentan cambios en los procesos fisiológicos, como alteraciones en los sistemas nervioso periférico, cardiovascular, muscular, respiratorio y endocrino.
Sergio Ponce Guadarrama, médico psiquiatra del Hospital General Regional No. 220 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Poniente, explicó que los trastornos del sueño son alteraciones en la conciliación o duración durante el sueño. El principal de ellos es el insomnio, que según datos del Instituto de Estadística, Geografía e Informática (INEGI), más de 15 millones de mexicanos lo padecen y ello lo ha convertido en un problema de salud pública. El insomnio se define como la incapacidad para conciliar o mantener el sueño, para despertar muy temprano y se percibe que el sueño no ha sido reparador.
Entre algunos otros trastornos se encuentra también la narcolepsia, que tienen que ver con la tendencia irresistible al sueño, así como Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS), que se relaciona con los ronquidos y la dificultad para respirar; a ellos se suman el sonambulismo y pesadillas. Mientras que en los niños puede presentarse la enuresis nocturna que es cuando los niños mojan la cama y el Síndrome de muerte súbita infantil o muerte de cuna, en la que a los bebés se les olvida respirar.
El especialista destacó que es necesario seguir con algunos hábitos para poder dormir bien como son evitar el café, el alcohol o fumar antes de dormir, mantener la habitación a una temperatura agradable, tener un horario estable para dormir, practicar ejercicio aeróbico de 4 a 6 horas antes de ir a la cama, no cenar demasiado o tomar mucha agua antes de dormir, así como evita pensar en problemas personales, practicar técnicas de relajación y asegurarse de tener un colchón y almohadas confortables.
El consumo de fármacos o estimulantes, problemas de estrés, ansiedad y depresión también pueden alterar la conciliación del sueño.
Ponce Guadarrama indicó que no dormir de manera adecuada disminuye el estado de alerta de la persona, provoca cansancio durante el día, afecta la atención, la memoria, además de derivar en padecimientos como hipertensión, enfermedades cardiacas, apoplejía y diabetes.
Resaltó que es importante dormir adecuadamente ya que no hacerlo, afecta considerablemente las actividades cotidianas, por lo que es indispensable tomar las medidas necesarias que ayuden a la conciliación del sueño.
El especialista concluyó que en caso de presentar alguno de estos trastornos, es necesario acudir a su UMF para realizar un diagnóstico adecuado y brindar el tratamiento pertinente.
Síguenos